置き換えダイエット

ダイエットがしたくてホットヨガを始める方、始めようと思っている方、ちょっと待ってください!!

実は、ホットヨガをするだけでは痩せることはできません。

とんちゃん
ホットヨガをしているのに全く痩せない。むしろ太っている!という方も実はいらっしゃるんです。

ホットヨガをすれば痩せると思っている方は多いと思いますが、ホットヨガをしているだけでは痩せません。

とんちゃん
ホットヨガをはじめて1年以上たつ私がホットヨガをしているだけでは痩せないことを身をもって実感しています。

ホットヨガで痩せるには、食事を制限することが必要です。

食事制限と聞くとなんだか難しそうに感じますが、ホットヨガと『置き換えダイエット』と組み合わせれば簡単にそしてストレスも少なく痩せることができそうですよ!

ホットヨガと置き換えダイエットの組み合わせをお勧めする理由

ホットヨガと置き換えダイエットの組み合わせは本当に痩せたい人には最強の組み合わせではないかと思っています。

その理由を知って、納得したらぜひ実行してください!

ホットヨガは空腹で行ったほうが良い

ヨガの効果を十分に得るには、空腹で行うことがよいとされています。

そのため、最低でもヨガを行う2時間前くらいには食事を済ませておくのがベストです。腹持ちのよいものを食べる場合などはそれ以上に間隔をあける必要がある場合もあります。

とんちゃん
お腹に何か残っている状態でホットヨガをすると気持ち悪くなりますので、ホットヨガ直前に食べ物を食べるのは絶対にやめましょう。

ホットヨガをすれば必然的に食事を我慢することができるのです。

ホットヨガの前の2時間は食事を控えることになります。

お腹が空いて何か食べたくなっても、ホットヨガをしているときに気持ちが悪くなると考えると我慢できますよ!

ホットヨガの後は栄養を取るベストタイミング!

ホットヨガのあと2時間は体が栄養をよく吸収します。

そのため、ホットヨガの後に食事をすると太りやすくなってしまうのでホットヨガの後の食事も控えるのがよいです。

食事は控えたほうが良いのですが、栄養を吸収しやすくなっているタイミングで『積極的に体に取り入れたい栄養を取る』ことで、いつも以上に栄養分の効果が期待できるのです。

とんちゃん
ビタミン・ミネラルなど美容効果の高いものなどは積極的に摂りたいですね。

置き換えダイエット食はビタミン・ミネラルなどの美容効果の高い成分を多く含んだものが多いためホットヨガの直後でも摂ることができます。

辛くない置き換えダイエットができる

置き換えダイエット食の多くは「お腹いっぱいにならない。お腹がすく。」と、口コミされているものが多いのです。

とんちゃん
お腹がすく・・実際にそうだと思います。コップ1杯程度の飲料で次の食事まで空腹感を感じないというのが難しいのかも。

夜7時からのホットヨガのレッスンを受ける場合・・・

レッスンの2時間前である夕方5時から食事を控えたとします。ここはお腹が空いているかもしれませんが、ヨガで気持ち悪くなることを考えたら我慢できます。

1時間のホットヨガのレッスンを受けて終わったら8時ですよね。

そのあとに、置き換えダイエット食を食べて(飲んで)できるだけ早く寝てしまえば、辛い空腹に耐えることもないのです。

とんちゃん
お昼のレッスンを受ける場合でも、レッスンの後に置き換えダイエット食を食べて数時間後に次の食事というタイミングになるような受け方なら空腹に耐える時間も少なくてすみますね!

置き換えダイエットをするときの注意点

置き換えダイエットは簡単に実行ができ比較的効果がよいとさえていますが、成功させるために知っておきたいこと、守りたいことなどがあります。

置き換えダイエットは続けることが大切

置き換えダイエットは続けることで結果のでるダイエットです。

ホットヨガのレッスンを受けた日だけ行っても、あまりダイエット効果は期待できないです。

ホットヨガに行けない日も食事の置き換えを行いましょう。

ホットヨガのレッスンを受けない日は1食置き換えが辛い。という場合には、カロリーの少ない置き換え食を選び、それを飲んでから食事をしてみてはどうでしょうか?

食事の量をかなり減らすことができると思いますよ。

無理な置き換えはおすすめできません

置き換えダイエットは3食の食事のどれかをダイエット食に置き換えます。

3食とも置き換えることで、短期で痩せることはできますがその分リバウンドもしやすくなります。

続けることができる食事のタイミングで置き換えをしましょう。

夜または昼の1食を置き換えがおすすめです。

とんちゃん
3食置き換え1週間のファスティングに挑戦をしたことがありますが、頭痛なども出てしまい辛かったです。時間をかけて無理なく痩せるのが一番いいと思います。

すぐに効果はでない。停滞期もあることをしっておこう

夕食を置き換えると比較的早く体重が減りますが、他の食事の置き換えではなかなか結果が出ない場合もあります。

ダイエットを始めてすぐは体重が減りやすいのですが、同じように運動をし食事を制限していてもなかなか痩せない【停滞期】が訪れます。

ここで挫折をしないように、数か月間は置き換え食を継続するつもりで始めたほうが良いです。

停滞期はホメオスタシスという身体機能によるものです。急激な体重変化により餓死を防ぐために人間が本来持つ機能が働くことでカロリー消費を少なくするのです。

でも、餓死の心配はない。ということが分かれば、ホメオスタシス機能は解除され消費カロリーが今までの状態に戻りますので、停滞期を乗り越えることでダイエットを成功させることができるのです。

置き換えているからと言って食べ過ぎない

1食置き換えをしていても、他の食事でたくさん食べてしまったり間食が多いと痩せることはできません。

1日の摂取カロリーで見て食べ過ぎることがないように気を付けましょう。

食事のカロリーや摂取カロリーの目安がわからない方は「あすけん」などのアプリなどを利用すると便利です。

復食期も考えてダイエットをスタートする

置き換えダイエットをした場合、置き換えをした期間の2~3倍の期間をかけてもとの食事に戻していくのが理想的です。

夜の食事を置き換えていた場合には、昼の食事に置き換えてみる。

昼の食事に置き換えたら、置き換え食にプラスして少し食事をとってみる。などして、少しずつ食べる量を増やしていきましょう。

とんちゃん
体重を毎日測って体重が増えてしまったら、食べ過ぎている可能性が高いということなので、再度食事量を戻して調整しましょう。

復食期が終わっても、時々置き換えをするなどして体重キープできるのが理想ですね!!

管理人が使ってみた!置き換えダイエット食

LAVA(ラバ)のオンラインストアや店頭で販売されているヨギーニフードも置き換えダイエット食としてとてもお勧めです。

料金が高めであることと、同じものを使い続けると味に飽きてしまう可能性もあるので他の置き換えダイエット食をいろいろと試しています。

置き換えダイエット食選びの参考にしてください。

ライザップスタイルドリンク

自宅でできるライザップ、ライザップスタイルにセットになっているプロテインドリンクです。

甘さがあり、牛乳や豆乳と割ると満足感アップ。プロテインなので筋力アップのために必要なたんぱく質をしっかりとることができます。

ライザップスタイルドリンクとライザップ式トレーニング、食事方法を組み合わせるから結果はキッチリ出ます。

とんちゃん
私はライザップスタイル実践で1ヶ月で2.6キロ減りました。

→ ライザップスタイル

食生活を根本から見直すことができるので、特におすすめです。

オルビスORBIS プチシェイク

とろっとした食感で、飲んだ時の満足感がありました。

甘さがあり、どの味も続けらられるおいしさです。1食196円から始めることができるのも魅力です♪

→ オルビス プチシェイク

オルビスプチシェイクで痩せる?気になる口コミと評価

オルビスのプチシェイクは1998年の発売以来、1.4億食以上販売されている置き換えダイエット食です。 1.4億食ってすごいですよね!! しかも1998年からということは、もうすでに20年も愛され続けて ...

わたしとよりそうスムージー

ホワイトチアシード配合のグリーンスムージー

甘さがあり、おいしい!ホワイトチアシードとグルコマンナンのおかげで、時間がたつほど膨らんで腹持ちもよいです。

いつでも解約できる定期コースで始めれば1ヶ月2,980円で始めることができます。

→ 話題のチアシードがたっぷり!【わたしとよりそうスムージー】

ヨギーニフードに代わるものは?!ヨギーニフードを徹底調査

2020/5/30  

ホットヨガLAVA(ラバ)では、ヨガの後の食事として【ヨギーニフード100】というものを販売されています。 良質な素材や美病成分がたっぷり含まれていて、ヨガの後の栄養を吸収しやすくなっている体に取り入 ...

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